到底是早上運(yùn)動(dòng)效果好

還是晚上運(yùn)動(dòng)效果好？

2019 年，美國曾經(jīng)進(jìn)行過一項(xiàng)有趣的研究。研究人員招募了 88 名肥胖（BMI25 或以上）的志愿者，并將其分為四組，以測試各組每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與體重減輕之間的關(guān)系。

這四組中，第一組的運(yùn)動(dòng)時(shí)間被安排在 7 點(diǎn)到 12 點(diǎn)間，第二組在 17 點(diǎn)到 23 點(diǎn)之間，第三組運(yùn)動(dòng)時(shí)間自由，而第四組則完全不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

10 個(gè)月后，研究人員們在四組之間觀察到了明顯的差異。那些在早上鍛煉的人體重減輕最多，而那些在晚上鍛煉的人體重減輕的量相對要少一點(diǎn)。不過兩者之間的差異其實(shí)不是很大，約為 5%。

可以看出早晚鍛煉所能帶來的減重差異其實(shí)沒有那么大，所以每個(gè)人都應(yīng)根據(jù)自身的工作和作息情況安排合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。根據(jù)目前的研究，其實(shí)沒必要糾結(jié)早上鍛煉還是晚上鍛煉，因?yàn)槎囗?xiàng)證據(jù)證明，每天堅(jiān)持鍛煉是增加健康壽命的良好生活習(xí)慣。

那應(yīng)該鍛煉多長時(shí)間？常態(tài)化的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該每周至少三次，最好是五次以上，每次延續(xù)大約 30 分鐘。至于什么類型的運(yùn)動(dòng)，也并不重要。

需要補(bǔ)充的是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該隨著年齡進(jìn)行調(diào)整，以盡可能地實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)效果的最大化。此外，大家不必刻意追求每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，但每周進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的次數(shù)應(yīng)該盡可能多，同時(shí)要長期保持規(guī)律鍛煉。

不論早上還是晚上鍛煉

只要你運(yùn)動(dòng)就一定會(huì)有所收獲！

不要再糾結(jié)什么時(shí)候鍛煉了

動(dòng)起來！