各終端廠商都試圖通過(guò)自家生態(tài)硬件產(chǎn)品，在消費(fèi)端，鞏固用戶粘性同時(shí)拓展更多用戶；在行業(yè)內(nèi)，想設(shè)法通過(guò)一定生態(tài)占有率獲得未來(lái)數(shù)字生活的主導(dǎo)權(quán)。

從目前市面上主流智能穿戴產(chǎn)品來(lái)看，盡管在性能、功能、系統(tǒng)甚至是價(jià)格上有很大差異，但都離不開(kāi)健康監(jiān)測(cè)這一核心功能。

像華為已經(jīng)在布局不同定位的穿戴產(chǎn)品 圖源：品玩 lzh 攝

絕大多數(shù)上班族可能更加關(guān)注日常步數(shù)、血氧狀態(tài)、站立次數(shù)等等可見(jiàn)的監(jiān)測(cè)項(xiàng)目，但睡眠監(jiān)測(cè)并不同于日間活動(dòng)狀態(tài)，不容易被用戶關(guān)注到，處于一種并不容易感知的 " 隱性 " 環(huán)境。此外，也很難從智能穿戴廠商的宣傳中看到睡眠作為值得拿出來(lái)主要賣點(diǎn)大宣特宣，就連蘋(píng)果也是只在 iOS 16 和 watchOS 9 中才逐步完善這項(xiàng)監(jiān)測(cè)功能。

蘋(píng)果對(duì)于睡眠這部分基本是一筆帶過(guò) 圖源：蘋(píng)果

但在我看來(lái)，睡眠問(wèn)題可是一件大事。

根據(jù)之前中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2022 睡眠全景白皮書(shū)》來(lái)看，目前僅有 25.4% 的人群達(dá)到了睡眠標(biāo)準(zhǔn)，51.4% 人群有輕微睡眠問(wèn)題，23.2% 睡眠質(zhì)量不達(dá)標(biāo)，存在較多睡眠問(wèn)題。

你或許很難從這個(gè)數(shù)據(jù)中直接得出結(jié)論，但如果問(wèn)問(wèn)身邊的親朋好友，想必都會(huì)或多或少問(wèn)出一些睡眠情況。比如白天做什么事情都覺(jué)得疲憊或者做事銷量效率非常低，很難集中精力；再比如情緒不穩(wěn)定、煩躁易怒。這種情況如果持續(xù)下去，還會(huì)出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、臉色蠟黃等一系列身體不良變化。

日常睡眠其實(shí)早已經(jīng)成為了社會(huì)健康的 " 隱形 " 問(wèn)題，當(dāng)然睡眠好壞除了睡眠時(shí)長(zhǎng)外，還包括入睡時(shí)間點(diǎn)等一系列數(shù)據(jù)，所以重視和科學(xué)管理自身的睡眠非常重要。

報(bào)告顯示，約 24.5% 選擇助眠產(chǎn)品提升睡眠質(zhì)量，約 27.6% 調(diào)查人群會(huì)通過(guò)采用心理測(cè)試來(lái)改善優(yōu)化睡眠健康，而更有約 37.9% 會(huì)選擇經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的睡眠應(yīng)用以及智能穿戴產(chǎn)品來(lái)輔助提升睡眠質(zhì)量。

這就引起了我的好奇，市面上琳瑯滿目的智能穿戴產(chǎn)品和下載量超過(guò)千萬(wàn)的各類第三方 APP 睡眠軟件，真的能夠治好 " 睡眠焦慮 " 嗎？

這次以我自身經(jīng)歷來(lái)聊聊佩戴蘋(píng)果和華為兩款智能手表的感受，以及單獨(dú)使用 APP 睡眠監(jiān)測(cè)軟件的體驗(yàn)，與大家深入討論這類產(chǎn)品對(duì)于睡眠的影響。

體驗(yàn)上各有各的特點(diǎn)，但數(shù)據(jù)也只就只能參考

睡眠監(jiān)測(cè)到底是干嘛用的，它和日間健康監(jiān)測(cè)都有哪些不一樣？

其實(shí)睡眠監(jiān)測(cè)和日間健康監(jiān)測(cè)都可以歸屬于健康監(jiān)測(cè)這一范疇，佩戴智能手表并不會(huì)直接改善睡眠，讓你睡得更香。想要睡得好，不如睡得早，想要身體好，不如多鍛煉，這是亙古不變的技巧。

那睡眠監(jiān)測(cè)到底有什么意義呢？

相信絕大多數(shù)人群目前狀態(tài)是：工作日雖然睡得早，起的時(shí)間也正常，但就感覺(jué)沒(méi)睡醒，渾身疲勞。到休息日則入眠時(shí)間過(guò)晚，結(jié)果睡個(gè)懶覺(jué)非但沒(méi)有緩解，反而更有疲憊感。

在這種情況之下，借助一些穿戴設(shè)備中的傳感器以及算法，就可以通過(guò)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)知道睡覺(jué)時(shí)具體情況，比如睡覺(jué)時(shí)候的心率、快速眼動(dòng)、血氧等等情況，排查出異樣數(shù)據(jù)。

因此通過(guò)智能穿戴設(shè)備監(jiān)測(cè)得出的數(shù)據(jù)其實(shí)是找到解決睡眠問(wèn)題的重要 " 過(guò)程 "，不管是通過(guò)智能穿戴設(shè)備還是只用手機(jī)來(lái)獲得睡眠數(shù)據(jù)，這都是解決睡眠問(wèn)題時(shí)的 " 手段 "。

但這些手段往往會(huì)因?yàn)橄到y(tǒng)不同、操作不同、算法不同，為睡眠監(jiān)測(cè)過(guò)程帶來(lái)不同體驗(yàn)。

蘋(píng)果這睡眠設(shè)置稍顯復(fù)雜 圖源：品玩 lzh 攝

比如從我準(zhǔn)備就寢開(kāi)始設(shè)置鬧鐘時(shí)，蘋(píng)果 Apple Watch 和華為 Watch 在設(shè)置邏輯上就完全不一樣。

當(dāng)蘋(píng)果手表升級(jí)到 watchOS 9 后，睡眠監(jiān)測(cè)功能要明顯更全面，用戶需通過(guò)設(shè)定 " 睡眠定時(shí) "，在設(shè)置助眠、睡眠目標(biāo)時(shí)間后，手動(dòng)開(kāi)啟睡眠監(jiān)測(cè)功能，在到達(dá)設(shè)定好時(shí)間后，系統(tǒng)會(huì)通過(guò) " 專注模式 " 激活睡眠功能，這時(shí)候手機(jī)就會(huì)自動(dòng)切換到類似于一種 " 禪 " 模式，除了白名單中的聯(lián)系人和軟件外，其他設(shè)置都處于靜音狀態(tài)，來(lái)為更好的入睡做好準(zhǔn)備。

這樣確實(shí)有一種 " 儀式感 "，能夠看出蘋(píng)果確實(shí)是想通過(guò)這樣一系列設(shè)置來(lái)讓手機(jī)對(duì)睡眠影響降到最低，帶來(lái)最佳睡眠效果，但整個(gè)設(shè)置過(guò)程對(duì)于大多數(shù)用戶來(lái)講，過(guò)于復(fù)雜。

華為在睡覺(jué)之前的設(shè)置就簡(jiǎn)單不少，除了只在二級(jí)菜單中提供 " 作息計(jì)劃 " 外，很難再找到睡眠目標(biāo)時(shí)間這樣的選項(xiàng)。整體設(shè)置界面還算簡(jiǎn)潔，但在睡眠數(shù)據(jù)的下方存在大量需要額外付費(fèi)的助眠音樂(lè)、改善睡眠課程，甚至是助眠好物等廣告，這反而會(huì)給用戶傳達(dá)一種用了這些音樂(lè)和產(chǎn)品才會(huì)睡得更好的錯(cuò)覺(jué)，體驗(yàn)非常不好。

華為的睡眠監(jiān)控信息還是很全面 但集成的其他內(nèi)容就是見(jiàn)仁見(jiàn)智問(wèn)題了 圖源：品玩 lzh 攝

當(dāng)一切都設(shè)置好準(zhǔn)備睡覺(jué)后，蘋(píng)果 Apple Watch 會(huì)進(jìn)入到睡眠專注模式，如果用戶設(shè)置了 " 助眠 " 時(shí)間，同樣也會(huì)直接進(jìn)入到這種 " 黑屏 " 狀態(tài)，經(jīng)常有一些功能不熟悉的用戶因 " 助眠 " 時(shí)間設(shè)置得過(guò)早而錯(cuò)過(guò)重要信息的提示，在這方面蘋(píng)果的學(xué)習(xí)成本略高，而且想要退出必須長(zhǎng)按，這樣繁瑣的操作下來(lái)，大多數(shù)用戶會(huì)選擇直接關(guān)閉 " 助眠 " 模式。

蘋(píng)果睡眠監(jiān)測(cè)功能是和專注進(jìn)行 " 綁定 " 設(shè)置起來(lái)還是有一定上手難度 圖源：品玩 lzh 攝

雖然華為 Watch 在佩戴時(shí)可以自動(dòng)識(shí)別睡眠狀態(tài)，但也帶來(lái)了一些問(wèn)題。比如不做任何設(shè)置，用戶有可能因?yàn)橐估锊唤?jīng)意抬手腕而激活表盤，需要額外設(shè)置免打擾來(lái)禁止抬腕亮屏，雖然熄屏顯示是以最低亮度來(lái)顯示內(nèi)容，但在夜間還是會(huì)有刺眼感。在睡眠環(huán)境下，不如蘋(píng)果 " 黑的徹底 "。

而兩者睡眠監(jiān)測(cè)最大差距是在數(shù)據(jù)部分。蘋(píng)果把用戶所有需要知道的數(shù)據(jù)，比如呼吸頻率、心率、總睡眠時(shí)間、核心睡眠、深度睡眠等都清清楚楚列出來(lái)，數(shù)據(jù)確實(shí)詳實(shí)；表格確實(shí)好看，但對(duì)于這些數(shù)據(jù)代表的意義、健康范圍等綜合判斷并沒(méi)有進(jìn)行說(shuō)明，不如華為給出的參考直觀。

第三方睡眠監(jiān)測(cè)軟件雖然比較專業(yè)，但依然使用的是第三方算法，和蘋(píng)果官方算法有較大出入 圖源：品玩 lzh 攝

但當(dāng)用戶想要借助第三方軟件來(lái)解讀蘋(píng)果的睡眠數(shù)據(jù)時(shí)卻發(fā)現(xiàn)：不管是小睡眠還是 AutoSleep，本身都有自己的一套算法，通過(guò)各自算法得出的結(jié)果差距巨大。

因?yàn)榇蠖鄶?shù)第三方睡眠軟件是利用手機(jī)麥克風(fēng)、加速計(jì)感應(yīng)器來(lái)捕捉你的睡眠聲音和動(dòng)態(tài)，從而計(jì)算你的睡眠狀態(tài)，需要用戶在睡前開(kāi)啟軟件并把手機(jī)放在床邊。

部分第三方睡眠監(jiān)測(cè)軟件需要把手機(jī)放在床邊 圖源：品玩 lzh 攝

所以它才能在用戶沒(méi)有穿戴智能設(shè)備的情況下得出深度睡眠、潛度睡眠時(shí)間數(shù)據(jù)，但就準(zhǔn)確性而言只能做一個(gè)大概參考。

不僅數(shù)據(jù)不準(zhǔn)，有時(shí)候還會(huì)影響睡眠

雖然通過(guò)睡眠監(jiān)測(cè)得出的數(shù)據(jù)能夠讓我們清楚的看到自身睡眠狀態(tài)，進(jìn)而調(diào)整生活作息規(guī)律，但如果調(diào)整不當(dāng)或在監(jiān)測(cè)過(guò)程中出現(xiàn)意外情況，很有可能會(huì)適得其反，對(duì)睡眠造成影響。

比如之前我提到的夜間起來(lái)上廁所華為 Watch 屏幕突然亮起等問(wèn)題，都會(huì)給我半夢(mèng)半醒間的神經(jīng)造成影響，降低后續(xù)睡眠質(zhì)量。

而第三方監(jiān)測(cè)睡眠軟件因?yàn)樵O(shè)置，在睡眠過(guò)程中突然自動(dòng)播放音樂(lè)，那這種 " 夜半歌聲 " 的情況可不單單是影響睡眠，如果恰好遇到神經(jīng)衰弱抑或是心臟有一些問(wèn)題，這種突如其來(lái)的響聲無(wú)異于是致命的。

如果第三方睡眠監(jiān)測(cè)軟件，夜里突然唱歌，輕則影響睡眠，重則威脅生命 圖源：網(wǎng)絡(luò)

此外，雖說(shuō)智能穿戴設(shè)備可以帶來(lái)更為精準(zhǔn)的數(shù)據(jù)檢測(cè)，但這些都是以調(diào)用更多傳感器為基礎(chǔ)實(shí)現(xiàn)的，勢(shì)必會(huì)增加電量損耗，本來(lái) Apple Watch 的續(xù)航時(shí)間就不長(zhǎng)，既要檢測(cè)白天的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，又要檢測(cè)晚上的睡眠，那我啥時(shí)候給它充電呢？

從實(shí)際監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)來(lái)看，因?yàn)楸旧砀骷宜惴ú煌疫@次使用兩款設(shè)備進(jìn)行測(cè)試后居然得出兩套完全不一樣的睡眠數(shù)據(jù)，同時(shí)又缺少官方解讀，用戶很難通過(guò)數(shù)據(jù)了解到自身真實(shí)的睡眠情況。

不管是蘋(píng)果還是第三方監(jiān)測(cè)軟件，深度睡眠時(shí)間相差巨大 圖源：品玩 lzh 攝借助智能穿戴和 APP 真能解決 " 睡眠焦慮 " 嗎？

自從我使用這些產(chǎn)品以來(lái)，蘋(píng)果幾乎是每天 " 強(qiáng)制 " 我提早休息，Autosleep 則通過(guò)詳盡的數(shù)據(jù)、精美的圖表告訴我睡眠情況，但這些看起來(lái)足夠 " 友好 " 的功能，反而讓我更焦慮了。

我在使用蘋(píng)果設(shè)備時(shí)，必須按照先前設(shè)定好的就寢時(shí)間躺在床上，稍微有時(shí)間偏差就有可能出現(xiàn)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)不準(zhǔn)的情況，因此要提前算好 " 助眠 " 時(shí)間。但如果手邊恰好有未完成工作，就需要來(lái)回調(diào)整就寢時(shí)間設(shè)置，既不能專心工作，也會(huì)影響到睡眠休息。

再比如不同軟件中算法不統(tǒng)一帶來(lái)的睡眠時(shí)間長(zhǎng)短不一致問(wèn)題，在沒(méi)有詳細(xì)解讀的情況下，幾個(gè)軟件相差接近 2 小時(shí)的深度睡眠時(shí)間反而讓我更加擔(dān)心設(shè)備的準(zhǔn)確性。使用這些高科技監(jiān)測(cè)設(shè)備，還需要擔(dān)心自己睡多睡少問(wèn)題，躺在床上輾轉(zhuǎn)難眠，直接影響到我第二天精神狀況，周而復(fù)始，惡性循環(huán)。

結(jié)果就是我的睡眠焦慮沒(méi)有得到有效解決，反而又多了設(shè)備調(diào)整以及監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)帶來(lái)的新問(wèn)題。

而不管是借助食療法，吃各種輔助助眠補(bǔ)品，還是使用現(xiàn)代科技手段，都不能從 " 根 " 上解決問(wèn)題，真正致使睡眠焦慮出現(xiàn)的因素繁冗復(fù)雜，并不是單純的各種壓力造成的。

其實(shí)仔細(xì)想想，當(dāng)我意識(shí)到自己睡眠出現(xiàn)情況后，都是通過(guò)查閱資料、尋找?guī)椭贤ㄉ缃粊?lái)找到這些睡眠監(jiān)測(cè)產(chǎn)品的，這都是通過(guò) " 社交 " 獲得的。而在使用這些產(chǎn)品過(guò)程中，也不免會(huì)分享自己的睡眠時(shí)間到相應(yīng)社區(qū)，通過(guò)圈子來(lái)交流睡眠經(jīng)驗(yàn)。

根據(jù)一項(xiàng)心理調(diào)查顯示，不斷訪問(wèn)社交網(wǎng)絡(luò)，并不會(huì)帶來(lái)愉悅和輕松感，反而會(huì)增加壓力和焦慮，這會(huì)對(duì)消費(fèi)者身體和精神造成巨大影響，而這種影響在當(dāng)下年輕人中最為明顯。

更有報(bào)告顯示，從 2014 年以來(lái)，社交媒體的使用滿意度是逐年下降的，而社交媒體對(duì)于用戶帶來(lái)的消極影響卻逐年上升，這些通過(guò)社交帶來(lái)的，或許才是致使睡眠焦慮生根發(fā)芽的潤(rùn)土。

如果真是想讓睡眠得到質(zhì)的提升，放下手機(jī)、早睡、注意飲食、多鍛煉才是解決睡眠焦慮問(wèn)題的 " 經(jīng)濟(jì)良藥 "。