現(xiàn)代快報(bào)訊（記者 蔡夢(mèng)瑩）拿出手機(jī)，點(diǎn)開社交平臺(tái)上的每日運(yùn)動(dòng)排行榜，有人日行兩萬多，有人躺平一天只走了幾十步。最新研究發(fā)現(xiàn)，每天走 1 萬步可以降低患癡呆癥、心臟病、癌癥和死亡的風(fēng)險(xiǎn)，并且較高的步數(shù)強(qiáng)度還有可能提供額外的益處。

△相關(guān)論文截圖

近日，在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科雜志》和《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)》上發(fā)表了兩項(xiàng)研究。澳大利亞悉尼大學(xué)和南丹麥大學(xué)的研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)隨訪時(shí)長(zhǎng) 7 年的大型前瞻性研究。參與研究的 78500 名成年人使用可穿戴智能設(shè)備來記錄身體活動(dòng)狀況。研究者基于這些數(shù)據(jù)來評(píng)估每日步數(shù) / 步速與疾病風(fēng)險(xiǎn)的劑量 - 反應(yīng)關(guān)系。參與者的平均年齡為 61.1 歲（40-79 歲），55.3% 為女性。研究證實(shí)，日行 1 萬步是實(shí)現(xiàn)最佳健康效果的理想步數(shù)。每天走 1 萬步可以降低患癡呆癥、心臟病、癌癥和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。并且較高的步數(shù)強(qiáng)度還有可能提供額外的益處。

研究者還在另一篇論文中關(guān)注了步數(shù)、步速與癡呆風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系。根據(jù)可穿戴設(shè)備上記錄的步距和強(qiáng)度指標(biāo)，研究者將人們?cè)谡Ｉ钕碌牟叫蟹譃槿悾好糠昼娦∮?40 步為偶然性步數(shù)，每分鐘大于等于 40 步為目的性步數(shù)，以及 30 分鐘的峰值步數(shù)，即一天中步行速度最快的 30 分鐘內(nèi)（不一定連續(xù)）的平均步數(shù)。其中，當(dāng)每日的偶然性步數(shù)達(dá)到 3677 步，目的性步數(shù)達(dá)到 6315 步，30 分鐘的峰值步數(shù)達(dá)到每分鐘 112 步時(shí)，能使罹患全因癡呆的風(fēng)險(xiǎn)降至較低水平。

△相關(guān)論文截圖

此前，華米科技發(fā)布了《2021 年中國(guó)人健康狀況報(bào)告》。這是基于旗下智能可穿戴設(shè)備采集獲得的步數(shù)、睡眠、BMI、運(yùn)動(dòng)、壓力指標(biāo)等數(shù)據(jù)進(jìn)行的分析解讀。數(shù)據(jù)顯示，2021 年，中國(guó)人日均步行 6611 步，相較于 2020 年的 6550 步有小幅上升，其中男性人群日均步行 6980 步，女性人群日均步行 6014 步。日均步行最多的是 00 后人群，達(dá)到了 7107 步，根據(jù)身高測(cè)算約相當(dāng)于每日步行達(dá)到 5 公里。步行最少的是 80 后，日均步行僅有 6299 步，約為 4.3 公里。

" 每天走一萬步，這個(gè)說法靠譜不？"" 是早鍛煉走一萬步好，還是晚鍛煉走一萬步好？" 在社區(qū)開展體育健身科普活動(dòng)時(shí)，江蘇健身健美項(xiàng)目一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員陳穎琦常常被問類似的問題。他告訴記者，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》， 各年齡段人群都應(yīng)天天進(jìn)行身體活動(dòng)，保持健康體重。指南中稱，應(yīng)堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行 5 天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì) 150 分鐘以上。針對(duì)每日運(yùn)動(dòng)步數(shù)提出的建議則是，主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天 6000 步。 鼓勵(lì)適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)抗阻運(yùn)動(dòng)，每周 2~3 天。

陳穎琦表示，很多人對(duì)于指南中所說的 " 主動(dòng)身體活動(dòng) " 在理解上有誤區(qū)。" 并不是說早晚鍛煉時(shí)的步數(shù)才作數(shù)。正確的理解應(yīng)該是，從你早晨起床到晚上入睡這一段時(shí)間內(nèi)，你的運(yùn)動(dòng)步數(shù)都可以累計(jì)計(jì)算在內(nèi)。工作通勤、上下樓梯、超市采購(gòu)等等都是主動(dòng)身體活動(dòng)。" 因此，他建議，早晚鍛煉沒必要追求繞操場(chǎng)達(dá)到一定的步數(shù)，同時(shí)鍛煉時(shí)的步頻應(yīng)略快于散步時(shí)的步頻。同時(shí)，他也提醒，完全沒必要為了在朋友圈霸榜炫耀，一味追求萬步以上的步數(shù)。

（編輯 王鵬）