圖片來源：Pixabay

做白日夢(mèng)雖好，過度沉迷就不太好了。

撰文 | 栗子

審校 | clefable

" 從記事起，我就迷失在自己的白日夢(mèng)里。有些白日夢(mèng)里面有我認(rèn)識(shí)的人，有些根本沒有我。

……

這些白日夢(mèng)是故事，而我能從中體會(huì)到真實(shí)的情感，有快樂有悲傷。它們是我生活中重要的一部分，就像現(xiàn)實(shí)里發(fā)生的任何事情一樣。

……

周圍沒人的時(shí)候，我可以花上幾小時(shí)的工夫，只和我的白日夢(mèng)待在一起。而在公共場(chǎng)合，我得小心控制自己的行為，不讓別人看出我腦海里一直有故事在縈繞，不讓他們知道我深陷其中。"

一位來自美國的 20 歲女學(xué)生，感覺過度的白日夢(mèng)已經(jīng)影響到自己的正常生活，于是給以色列海法大學(xué)的臨床心理學(xué)教授以利 · 薩默（Eli Somer）寫了一封郵件，訴說她的經(jīng)歷和正在承受的困擾，上面引用的幾句話，就是其中一部分。

女孩還說，那些思緒好像關(guān)不掉，在上課需要集中精神的時(shí)候、準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候，或者只是想靜一靜的時(shí)候，都會(huì)有這種感覺。她認(rèn)為自己患上了 "適應(yīng)不良白日夢(mèng)"（maladaptive daydreaming，MD）——這正是以利 · 薩默教授在 2002 年提出的概念。

其實(shí)，對(duì)大部分人來說，白日夢(mèng)只是一種日常。比如，你手頭明明有任務(wù)在做，腦子里的思路卻飛到天邊，幻想一些從前沒發(fā)生、未來應(yīng)該也不會(huì)發(fā)生的事。科學(xué)家還常常強(qiáng)調(diào)，白日夢(mèng)有益身心，可能激發(fā)人的創(chuàng)造力等等。或許，多數(shù)人并沒有因此而陷入困境，但當(dāng)白日夢(mèng)過度入侵，令人沉浸其中，取代了現(xiàn)實(shí)中與他人的互動(dòng)，便可能破壞人的正常功能，影響學(xué)術(shù)、工作或社交。

如今，適應(yīng)不良白日夢(mèng)還沒有被正式認(rèn)定為一種精神障礙，但白日夢(mèng)黑暗的那一面越來越受到人們的關(guān)注。

為什么洗澡時(shí)靈感會(huì)迸發(fā)

小時(shí)候，許多人可能都有過寫作業(yè)發(fā)呆神游、然后被大人痛批的記憶。在不少人的印象里，" 走神 " 這個(gè)詞充滿了貶義，與專心致志的美好狀態(tài)形成了鮮明對(duì)比。心理學(xué)上，科學(xué)家把這樣的現(xiàn)象叫做心智游移（mind wandering），通常就是指思想偏離了手頭任務(wù)，與當(dāng)下所處的環(huán)境不相干。

白日夢(mèng)（daydreaming）的概念與心智游移十分相近，人們也會(huì)用它來描述一些與當(dāng)前任務(wù)無關(guān)、也不依賴外部刺激而產(chǎn)生的思緒，其中常常包含幻想元素。或許白日夢(mèng)與心智游移不完全等同，但不少研究者會(huì)把它們混用，對(duì)不混用的研究者來說，二者所指的認(rèn)知狀態(tài)也是高度相似的。

與人們對(duì)神游或發(fā)呆的負(fù)面印象相比，學(xué)界通常認(rèn)為，心智游移或白日夢(mèng)是普遍且正常的心理活動(dòng)。2010 年，哈佛大學(xué)的兩位研究者開發(fā)了一個(gè)網(wǎng)頁應(yīng)用（https://www.trackyourhappiness.org/）：這個(gè)應(yīng)用能在隨機(jī)的時(shí)間點(diǎn)上，跟參與實(shí)驗(yàn)的受訪者聯(lián)系，請(qǐng)他們?cè)诰W(wǎng)站上記錄自己當(dāng)下在做什么，有怎樣的想法、感受和動(dòng)作。

當(dāng)然，科學(xué)家并不會(huì)在夜半驚醒參與者，只是想在人醒著的時(shí)候和他們聯(lián)系，因?yàn)檫@樣才能調(diào)查到有關(guān) " 白日夢(mèng) " 的情況。

利用這種方法，研究者建立起一個(gè)龐大的數(shù)據(jù)庫，里面有接近 25 萬個(gè)樣本，包含了來自 83 個(gè)國家的大約 5000 個(gè)成年人的數(shù)據(jù)，這些人的年齡在 18-88 歲之間，覆蓋了 86 個(gè)主要職業(yè)類別。在一項(xiàng)有關(guān)幸福感的研究中，科學(xué)家分析了 2250 人的數(shù)據(jù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人們的心智游移十分頻繁：在這兩千多人提供的數(shù)萬樣本之中，有46.9%都發(fā)生了心智游移。

也就是說，成年人每一天清醒的時(shí)間，可能有近一半是在走神中度過。而當(dāng)研究者分別查看了各種日常活動(dòng)當(dāng)中人們走神的情況，發(fā)現(xiàn)除了性生活之外的每一項(xiàng)活動(dòng)中，走神樣本都占到了30%以上。難以專注并不是淘氣的小孩特有的屬性，也屬于平凡的成年人類。

在許多科學(xué)家眼中，心智游移不僅正常，還對(duì)人類有些幫助。這與我們大腦中一個(gè)名叫默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)（DMN）的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)有關(guān)。人類心智游移或做白日夢(mèng)的時(shí)候，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)之中那些相互連接的腦區(qū)便會(huì)活躍起來。由于默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)的存在，科學(xué)家常常把心智游移與人的創(chuàng)造力聯(lián)系在一起。

圖片來源：Unsplash

過往研究表明，人們執(zhí)行越艱巨的認(rèn)知任務(wù)（需要專注）時(shí)，這個(gè)網(wǎng)絡(luò)越不活躍，人類休息時(shí)它最活躍。過往研究還表明，人類在執(zhí)行不太需要思考的常規(guī)任務(wù)時(shí)，更容易產(chǎn)生一些富有創(chuàng)造性的突破。在 2013 年的一項(xiàng)研究中，科學(xué)家在衡量參與者的創(chuàng)造力時(shí)發(fā)現(xiàn)，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)的灰質(zhì)體積越大，人的創(chuàng)造力表現(xiàn)也越好。

而今年年初發(fā)表的一項(xiàng)研究中，科學(xué)家探索了一些接受腦部手術(shù)的患者的創(chuàng)造力。這些人在手術(shù)期間保持清醒，而研究者交給他們的發(fā)散思維任務(wù)是：為一些常用物品（如曲別針）發(fā)明出不尋常的新用途。結(jié)果表明，能否成功想到一種新用途，與默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)中節(jié)點(diǎn)與節(jié)點(diǎn)之間的連接強(qiáng)度有關(guān)。

2004 年發(fā)表的一項(xiàng)研究，調(diào)查了 100 個(gè) 7 歲的孩子，其中中65%的孩子都說自己有過想象中的朋友。而一些常做白日夢(mèng)或心智游移的人，可能也在默認(rèn)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)活躍的時(shí)機(jī)，自由地幻想著或創(chuàng)造著。

當(dāng)然，心智游移并非只有好處沒有壞處。也不是每一個(gè)人，都能與自己的白日夢(mèng)和平共處。

黑化的白日夢(mèng)，也能綁架你我

假如你還記得上文提到，哈佛大學(xué)的研究者曾經(jīng)在 2250 位成年人中發(fā)現(xiàn)，人們有接近一半的清醒時(shí)間都出現(xiàn)了心智游移。而這只是研究中的一部分，科學(xué)家還把這些人在各項(xiàng)日常活動(dòng)中的走神情況，與他們的幸福感放在一起分析。在每次調(diào)查中，參與者都會(huì)被問到一個(gè)與幸福感有關(guān)的問題，比如：你現(xiàn)在感覺如何？感覺超級(jí)無敵好就給 100 分，感覺差到不行就給 0 分。

結(jié)果顯示，性生活樣本的平均分是 90 分，在所有被記錄的活動(dòng)中排名最高——這也正是走神率最低（10%）的一項(xiàng)活動(dòng)。排名第二的活動(dòng)是鍛煉（75 分），被第一名甩開距離，而由此往后的聊天、聽音樂等等活動(dòng)，與前一名的分差就不大了。評(píng)分墊底的活動(dòng)，也可以說是最不快樂的活動(dòng)，包括了在家用電腦、工作以及休息。而除了性生活之外，每項(xiàng)活動(dòng)的樣本中，發(fā)生心智游移的比例都超過 30%。

圖片來源：Unsplash

仿佛，快樂的活動(dòng)中人們不大會(huì)走神，而不快樂的活動(dòng)中人們常常走神。為了驗(yàn)證心智游移與幸福感之間的關(guān)聯(lián)，科學(xué)家又對(duì)比了人們走神和沒走神時(shí)的感受，發(fā)現(xiàn)人在心智游移之中比不游移的時(shí)候更不快樂，所有活動(dòng)都是如此。

那么，是心智游移導(dǎo)致人們不快樂嗎？會(huì)不會(huì)是不快樂讓人產(chǎn)生了心智游移呢？科學(xué)家分析了時(shí)間差，然后認(rèn)為心智游移是因，不快樂是果。他們給論文取的標(biāo)題是《游蕩的心，是不快樂的心》。

如果只是說，心智游移或白日夢(mèng)會(huì)降低幸福感，這未必會(huì)讓普通人體會(huì)到多么嚴(yán)重的困擾。但對(duì)一些 "適應(yīng)不良白日夢(mèng)" 的受害者來說，一些脫離了外部刺激、脫離了當(dāng)前任務(wù)的幻想，可能打破他們正常的生活節(jié)奏，甚至影響到身體健康。

比如，一位化名彼德拉（Pietra）的女性經(jīng)歷過 " 適應(yīng)不良白日夢(mèng) " 的困擾。她回憶起，自己的人生中曾經(jīng)有一段時(shí)間，只要 10 分鐘不進(jìn)入白日夢(mèng)就忍不了。那時(shí)，做白日夢(mèng)是她最享受的一件事，不管自己手頭在做什么，都要往白日夢(mèng)里鉆。在這樣的日子里，彼德拉不光是學(xué)業(yè)和人際關(guān)系受到了影響，甚至連吃飯都沒辦法按時(shí)完成。她說，就算肚子已經(jīng)很餓，還是可以為了白日夢(mèng)把吃飯任務(wù)再延后兩三小時(shí)，反正飯就放在那里，早晚都能吃。

一些科學(xué)家在過往研究中提出，" 適應(yīng)不良白日夢(mèng) " 可能是一種行為成癮或強(qiáng)迫癥譜系障礙。某種程度上，對(duì)白日夢(mèng)的依賴可能就像對(duì)酒精或賭博的依賴那樣，令人難以自拔。

不過，" 適應(yīng)不良白日夢(mèng) " 可能不會(huì)像一些精神疾病一樣，讓人分不清幻想與現(xiàn)實(shí)。人們構(gòu)建的虛擬世界有時(shí)相當(dāng)復(fù)雜，細(xì)節(jié)也很豐富，有些人為了寫好故事情節(jié)，甚至可以專門花幾個(gè)小時(shí)在網(wǎng)上搜尋資料。海法大學(xué)的以利 · 薩默教授說，白日夢(mèng)常常是自愿的，不是侵入性的，一個(gè)白日夢(mèng)本身并不會(huì)損傷人的心理健康。

但也許正因?yàn)槿绱耍行┤丝梢猿姓J(rèn)自己是焦慮癥或抑郁癥患者，卻不承認(rèn)自己的人生被過度的白日夢(mèng)侵占了，還可能會(huì)說：這是能控制的，我試過，你信我。

或許是抱著這樣的想法，當(dāng)人們?cè)诂F(xiàn)實(shí)世界里處境不如意時(shí)，便會(huì)在白日夢(mèng)中尋求慰藉，排遣自己的負(fù)面情緒。例如，薩默教授曾經(jīng)在早期的研究中曾經(jīng)遇到過一個(gè)男子，他說自己在現(xiàn)實(shí)中是很害羞的人，但在白日夢(mèng)里，他就可以做自己想成為的那一種人，有許多女子愛上他，享受那種眾星捧月的感覺。

而在 2016 年發(fā)表的一項(xiàng)研究中，比利時(shí)根特大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)認(rèn)為，承受巨大壓力的人，或是在負(fù)面情緒中掙扎的人，在心智游移時(shí)尤其脆弱。那些自發(fā)的思緒，可能讓他們重復(fù)不斷地受到消極思想的困擾，產(chǎn)生 " 我一定會(huì)搞砸的 "" 某某某一點(diǎn)也不喜歡我 "" 我永遠(yuǎn)找不到工作 " 這樣的念頭，陷入惡性循環(huán)。

因此，假如你覺得自己有被白日夢(mèng)困住的跡象，請(qǐng)務(wù)必尋求專業(yè)人士的幫助。目前，針對(duì) " 適應(yīng)不良白日夢(mèng) " 的治療方法，科學(xué)家還在探索中。不過，薩默教授為一些患者做過治療，并發(fā)現(xiàn) " 適應(yīng)不良白日夢(mèng) " 還是有機(jī)會(huì)得到控制的。

今天的你，又神游了一天吧？

封面來源：Unsplash