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緩解失眠的食物有什么?哪些方法可以預防失眠?

百科常識 3年前 (2022) 虛像
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在我們平時的日常生活當中,相信失眠的朋友是大有人在,由于現代社會發展的節奏過快,再加上過大的壓力,失眠就是經常的事情了,下面小編給大家介紹了一些緩解失眠的食物和方法,希望對大家緩解失眠有幫助。那么緩解失眠的食物有什么?哪些方法可以預防失眠?

緩解失眠的食物有什么?哪些方法可以預防失眠?

一、緩解失眠食物

1、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的類鴉片肽可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并促進入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

2、小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

3、大棗

大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣等營養成分,有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝,能加快入睡時間。

4、蜂蜜

中醫認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

5、醋

醋中含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。

6、全麥面包

全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經系統健康,消除煩躁,促進睡眠的作用。

7、核桃

在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

8、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

二、預防失眠的方法

1、喝牛奶治失眠

牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸,愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶,往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的,往往令后半夜睡得更香甜。

2、喝醋治失眠

準備食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的習慣的人也可以選擇喝點牛奶。食醋和牛奶對失眠都很有幫助。

3、搓耳朵治失眠

睡不著覺時靠在床上,用雙手搓兩耳的內外和耳垂(不管穴位,耳針神門也有效),搓五六下,就會打哈欠了,即有睡意,但不要就此罷,要繼續再搓十來分鐘,然后睡下會睡得很香。

4、生姜醋水泡腳治失眠

每晚睡覺前,用3大片生姜加入水中,煮沸后加入醋1勺,待水溫適宜,泡腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳半月后失眠可愈。

5、身體放松治失眠

首先擺好臥姿(右側臥位較好,也可選用自己習慣臥姿)。腦子不想事,面部肌肉松弛。深呼吸1~3次,使肩胛放松。四肢放松呈軟癱狀。如此,幾分鐘后即可入睡。如一次無效還可連續做。

6、梳頭治失眠

由于頭部穴位較多,睡覺前梳頭可以按摩這些穴位,疏通頭部血流,消除大腦疲勞,有益于提前進入睡眠,久而久之,它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

版權聲明:虛像 發表于 2022年10月11日 am9:47。
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