霧霾天跑步的危害

在霧霾天氣跑步，跑步過程中吸入污染空氣會引發(fā)炎癥并會對臟器造成各種壓力，后者直接導(dǎo)致肺炎、中風(fēng)和心臟病的發(fā)病率提高。鍛煉意味著肺活量增加，也就意味著著通過鼻腔過濾層的粒子也就更多。在霧霾天外出跑步，顯然會讓情況更糟。

霧霾多少不能跑步？

空氣污染指數(shù)為0－50，空氣質(zhì)量級別為一級，空氣質(zhì)量狀況屬于優(yōu)。此時，空氣質(zhì)量令人滿意，基本無空氣污染，各類人群可正常活動。

空氣污染指數(shù)為51－100，空氣質(zhì)量級別為二級，空氣質(zhì)量狀況屬于良。此時空氣質(zhì)量可接受，但某些污染物可能對極少數(shù)異常敏感人群健康有較弱影響，建議極少數(shù)異常敏感人群應(yīng)減少戶外活動。

空氣污染指數(shù)為101－150，空氣質(zhì)量級別為三級，空氣質(zhì)量狀況屬于輕度污染。此時，易感人群癥狀有輕度加劇，健康人群出現(xiàn)刺激癥狀。建議兒童、老年人及心臟并呼吸系統(tǒng)疾病患者應(yīng)減少長時間、高強(qiáng)度的戶外鍛煉。

空氣污染指數(shù)為151－200，空氣質(zhì)量級別為四級，空氣質(zhì)量狀況屬于中度污染。此時，進(jìn)一步加劇易感人群癥狀，可能對健康人群心臟、呼吸系統(tǒng)有影響，建議疾病患者避免長時間、高強(qiáng)度的戶外鍛練，一般人群適量減少戶外運(yùn)動。

空氣污染指數(shù)為201－300，空氣質(zhì)量級別為五級，空氣質(zhì)量狀況屬于重度污染。此時，心臟病和肺病患者癥狀顯著加劇，運(yùn)動耐受力降低，健康人群普遍出現(xiàn)癥狀，建議兒童、老年人和心臟并肺病患者應(yīng)停留在室內(nèi)，停止戶外運(yùn)動，一般人群減少戶外運(yùn)動。

空氣污染指數(shù)大于300，空氣質(zhì)量級別為六級，空氣質(zhì)量狀況屬于嚴(yán)重污染。此時，健康人群運(yùn)動耐受力降低，有明顯強(qiáng)烈癥狀，提前出現(xiàn)某些疾病，建議兒童、老年人和病人應(yīng)當(dāng)留在室內(nèi)，避免體力消耗，一般人群應(yīng)避免戶外活動。

輕度霧霾天對應(yīng)的是三級空氣，可以進(jìn)行適量的運(yùn)動，減少高強(qiáng)度的戶外鍛煉。

所以，如果真的想堅(jiān)持跑步的你，在跑步之前一定要多留意當(dāng)天的天氣預(yù)報(bào)，盡量避免在霧霾嚴(yán)重的天氣里外出運(yùn)動。有些人會擔(dān)心停止運(yùn)動會降低減肥效果，這個時候可以在飲食上多花點(diǎn)心思。而在家，也可以適量地做一些運(yùn)動，例如原地跑步、跳繩、呼啦圈等等，一樣可以達(dá)到運(yùn)動的目的。