白天喝咖啡，晚上褪黑素

成為不少年輕人的標配

網傳 " 褪黑素服用不當可致腦萎縮 "

這種說法是真的嗎？

褪黑素真的能拯救你的失眠嗎？

長期吃褪黑素

會對身體造成什么傷害？

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有人用它治失眠，有人用它抗衰老

褪黑素究竟是啥？

褪黑素，乍一聽像是一款美白產品，其實不是。

什么是褪黑素？

褪黑素是由大腦松果體產生的一種激素，褪黑素是影響睡眠晝夜周期性的重要激素，可以被用來改善睡眠。

褪黑素是一種光控激素，具有明顯的晝夜節律性。白天光照增加，褪黑素的分泌就會受到抑制，人就會醒來，到了夜晚，光照減少，褪黑素分泌增加，人就會入睡。所以，褪黑素能調節人體 24 小時的晝夜節律，與我們的生物鐘息息相關。

我們在市面上買到的所有褪黑素產品都是化學合成的，稱之為 " 外源性褪黑素 "，與人體自己分泌的有一定區別。

褪黑素可以幫我們縮短入睡的時間，增加睡眠的總時長，對睡眠的質量，是有一定的改善作用的。但專家強調，褪黑素不是藥，只能對失眠起輔助作用，無治療作用。

對于有的失眠患者用它來代替安眠藥，或者一些年輕人把褪黑素當成抗衰老藥服用，這些都是誤區，應該糾正。

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醫生：褪黑素不是萬能安眠藥

幾類人服用尤其要注意

網上有說法稱，服用外源性的褪黑素，可能會導致腦萎縮，這種說法是真的嗎？

華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院藥學部副主任藥師曾芳在接受 CCTV 生活圈欄目采訪時表示，褪黑素的長期、不當使用，也會導致一系列的不良反應——

影響精神

包括常見的頭暈、頭痛、惡心、精神不佳，也會出現困倦、欲睡、注意力分散、反應力和敏感度降低，甚至還會影響記憶力。

對青少年安全性尚未明確

會不會導致腦萎縮，目前還沒有明確的研究結論證實，值得一提的是，對于兒童青少年人群，長期使用褪黑素的安全性數據還是非常缺乏的，而且有研究也提示，外源性的褪黑素，可以抑制下丘腦性腺軸，與青春期延遲的發生，有一定的關系。懷孕和哺乳期的婦女，就更不應當使用褪黑素了。

與某些藥物相互作用

另外還要注意，慢病患者常用的抗凝藥、抗血小板藥、抗驚厥藥、降糖藥、免疫劑等藥物，跟褪黑素一起服用的話，可能會產生一定的藥物相互作用。這類慢病患者在服用褪黑素之前，最好跟醫生或藥師咨詢一下。

總之，褪黑素是一種保健品，并非藥物，如果診斷為失眠癥，一定要遵醫囑，進行規范的藥物治療。

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保持褪黑素正常分泌

生活中注意這些細節

光照的強度和時長都會影響褪黑素的分泌，那么如何提高人體自己內源性褪黑素的分泌呢？

醫生建議，白天，增加戶外活動，多曬太陽，通過光照來抑制褪黑素的分泌，保持白天覺醒的狀態，這也能增強夜間睡眠的驅動力。到了晚上，要做到睡前關燈，減少玩手機這種暴露光源的行為，來保證晚間褪黑素的分泌充分。

其次，增加晝夜節律的規律性，按時睡覺和起床，養成良好的睡眠習慣，也有助于褪黑素的節律性分泌。

最后，就是恰當的膳食，因為，褪黑素在人體內合成的主要原料，包括色氨酸、維生素 B6、不飽和脂肪酸等可從膳食中獲取，適當增加堅果、海鮮的攝入，可能有助于我們體內褪黑素的合成和分泌。