本文來自微信公眾號(hào)：咸魚人生自救指南（ID：Liduoyu01），作者：李多余，頭圖來自：

不知道從什么時(shí)候開始，我養(yǎng)成了“半途而廢”的習(xí)慣。

• 稿子寫到一半就不想寫了，告訴自己下次繼續(xù)，結(jié)果下次要么是覺得話題熱點(diǎn)過了，要么就是想到了新的內(nèi)容，匆匆寫上兩筆又放下；

• 做10分鐘的運(yùn)動(dòng)，每次8分鐘就會(huì)停下來，告訴自己“已經(jīng)不錯(cuò)了”，制定好的計(jì)劃也只熱情了三天；

• 一份工作做不到一年一定會(huì)換，同事不好啦，工作沒意思啦，看不到上升空間啦，反正理由都很正當(dāng)，但是落在簡(jiǎn)歷上就是“半途而廢”四個(gè)字；

• 想要學(xué)的樂器，想要讀的書，甚至是想要刷的劇也都只看了一半就撂下。

就像現(xiàn)在，我剛寫了一兩百字就又想要去寫點(diǎn)別的了。

為什么會(huì)這樣？

放棄是如何成為一種習(xí)慣的？

這兩年我深刻認(rèn)識(shí)了一個(gè)看似簡(jiǎn)單但大多數(shù)人都沒有真的接受的道理：我們生活中的大部分行為都是被慣性驅(qū)動(dòng)的。

這里的“大部分”，基本上可以理解為全部；這里的“慣性”，也并不是“重復(fù)做類似的事”，而是真的會(huì)在你大腦中留下不可磨滅的痕跡，從而影響到生活系統(tǒng)的方方面面，從飲食起居到工作學(xué)習(xí)。

比如我前面說的那些場(chǎng)景，它們往往并不是孤立發(fā)生的，而是同步存在。

無法主動(dòng)看完一本書的人，很多時(shí)候也無法堅(jiān)持完成一項(xiàng)獨(dú)立驅(qū)動(dòng)的工作，我在寫稿半途而廢的狀態(tài)中時(shí)，往往健身也不會(huì)順利，學(xué)習(xí)只能堅(jiān)持10分鐘，整理房間的時(shí)候也會(huì)缺乏耐心。

“算了，就這樣吧。”

我總是這樣對(duì)自己說。

“要收拾的衣服太多了，不如先去刷一會(huì)兒B站，過會(huì)兒再弄也來得及。”

也許衣服確實(shí)不用一口氣整理完也沒事，但是這種短暫逃避、放棄的操作意識(shí)卻會(huì)保留下來，在我的大腦中劃過一道慣性軌跡。

就像刷牙、洗臉、表達(dá)的習(xí)慣一樣，我的大腦也會(huì)為此留下一道淺淺的車轍，增加一個(gè)名為“逃避”的可選項(xiàng)。

而這種逃避既不需要進(jìn)行思考，還會(huì)在短時(shí)間內(nèi)帶來輕松、快捷、舒適的感覺，大腦就會(huì)進(jìn)一步將其標(biāo)記為“不錯(cuò)的選擇”。

——?jiǎng)e忘了，大腦是個(gè)非常懶惰的器官，最希望的就是你少用腦，多重復(fù)，這樣它就可以摸魚了。

因此在第二次遇到類似的場(chǎng)景——比如要收拾行李的時(shí)候，你就會(huì)同樣停下許多次，一旦需要思考要裝哪雙鞋、要不要多帶一個(gè)包、要裝5天還是7天量的藥時(shí)，大腦就會(huì)遵循上一次的行為軌跡告訴你：

“解決這些問題好麻煩啊，不如去玩一下吧，一會(huì)兒再說。”

于是原本只需要1小時(shí)就能打包完成的行李，斷斷續(xù)續(xù)花了一整個(gè)晚上才完成。

唰——大腦又沿著那條名叫“半途而廢”的軌道駛過了一次，原本淺淺的車轍變成了一條清晰的小徑。

再接著你需要面對(duì)更難的工作了，比如讀完一本專業(yè)書，看完一部紀(jì)錄片，跳完45分鐘的健身操。這個(gè)過程中你會(huì)頻頻遇到問題：

有個(gè)專業(yè)名詞好難理解，不想讀；

紀(jì)錄片節(jié)奏太慢，看個(gè)5分鐘就好想去看個(gè)段子視頻；

跳了10分鐘手臂就開始酸了，不如暫停休息一下？

怎么辦？要堅(jiān)持下去么？

抱歉，此時(shí)可能已經(jīng)由不得你選擇了。

你的大腦大概率會(huì)習(xí)慣性地下意識(shí)選擇放棄，因?yàn)樗婪艞壱馕吨裁戳恕⒖棠軌虻玫降目鞓罚恍枰獎(jiǎng)幽X的輕松，短暫的滿足感。

比如此刻我卡住了，第一反應(yīng)不是靜下心來往后寫，而是去聽首歌回來再說。

（抱歉我真的去聽了歌，而且不止一首，聽歌的過程中還打了游戲，擼了貓，和朋友聊了天。這也是為什么這篇稿子拖到了現(xiàn)在才完成的原因之一。）

大腦從來都是用腳投票的。

如果你能夠擁有系統(tǒng)的視角你就會(huì)知道，一切行為都不會(huì)是孤立的。

對(duì)人沒有耐心的人往往對(duì)工作也沒有耐心，對(duì)服務(wù)員不友善的人遲早也會(huì)對(duì)朋友不友善。房間凌亂不堪的人往往做事情也效率低下，因?yàn)閠a的大腦被凌亂的系統(tǒng)占據(jù)了太多的資源，很難做到專注——當(dāng)然，因?yàn)闃O度專注而導(dǎo)致完全不在乎環(huán)境從而產(chǎn)生的凌亂不在討論的范圍內(nèi)，因?yàn)楹笳邩O其罕見。

順便再說一句，如果你無法讀懂/讀不下去我上面寫的這段長(zhǎng)文字，那你平時(shí)的思考和表達(dá)能力很有可能會(huì)比較吃力。因?yàn)椴婚喿x長(zhǎng)文字、不對(duì)內(nèi)容進(jìn)行暫停思考也是一種習(xí)慣，并且越來越常見。

而如果此時(shí)你放棄讀懂那句話，唰——恭喜，你的大腦又進(jìn)行了一次“放棄練習(xí)”，加深了那道車轍。

由此，在下一次你遇到更難理解的內(nèi)容時(shí)，你會(huì)比10秒前的自己要更難堅(jiān)持讀下去，更容易放棄。如果那是一項(xiàng)必須要完成的工作的話，那你需要為之付出的“意志力”會(huì)比之前更多，也就會(huì)讓你更辛苦，比別人更難完成。

是的，我猜你此時(shí)應(yīng)該想到了“惡性循序”這四個(gè)字。

堅(jiān)持是一種慣性，負(fù)責(zé)任是一種慣性，放棄也是一種慣性。

我們常常提到堅(jiān)持的積累能夠帶來復(fù)利的累積，會(huì)成就一筆巨大的財(cái)富，那么放棄的累積就會(huì)帶來“負(fù)利”的積累，變成一筆巨大的負(fù)債。

我不是想嚇唬你，但是依著大腦強(qiáng)大的惰性和社會(huì)諸多的誘惑，負(fù)利的積累絕對(duì)要比復(fù)利的積累快得多得多。

有多快呢？這么說吧，我花了40多天的時(shí)間，堅(jiān)持用刻意練習(xí)的方式幫助自己早起，好不容易將生物鐘調(diào)整到了5點(diǎn)鐘自然醒來，建立了良好的工作和學(xué)習(xí)的節(jié)奏；但是只要2天，甚至只要一個(gè)上午，我醒來后不是起床而是按掉鬧鐘，賴床玩手機(jī)，不吃早飯，一打開手機(jī)就刷短視頻，停止閱讀和運(yùn)動(dòng)，不做復(fù)盤和時(shí)間記錄，原本辛苦建立的一切就會(huì)產(chǎn)生裂紋，并且逐步崩塌。

這些微小的事情像細(xì)密蔓延的毒液，會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)將你的意志力瓦解，讓你的大腦不斷臣服于小甜頭，原本有的意志力就會(huì)從這些縫隙里漏出去，直到完全喪失對(duì)生活的掌控力。

這樣的情況在生活中越來越普遍，漸漸地，哪怕只是對(duì)一件小事的“堅(jiān)持到底”也愈發(fā)困難。

而如果你想要跳出惡性循環(huán)重新建立起正循環(huán)，其難度絕對(duì)不亞于在冰天雪地里發(fā)動(dòng)一臺(tái)凍了整整一夜的車子。

因?yàn)榇藭r(shí)被“凍住”的絕不僅僅是一兩個(gè)零件，一兩件事情，而是在你大腦里，有一整個(gè)系統(tǒng)鏈條都被破壞了。

我絕對(duì)不是在嚇唬你。

怎么辦？

兩件事。

從外部來說當(dāng)然是盡可能減少誘惑，比如斷網(wǎng)，減少手機(jī)的物理距離，創(chuàng)造深度工作的空間環(huán)境，增加娛樂的難度等等，其核心就是盡可能讓生活“干凈”。

不過如果你嘗試過就會(huì)知道，實(shí)際的執(zhí)行并沒有列舉的這么簡(jiǎn)單，因?yàn)檫@涉及到另一個(gè)系統(tǒng)性的、龐雜的模式搭建，也是我這段時(shí)間一直在刻意練習(xí)的事情。（具體會(huì)在下一篇文章中進(jìn)行詳細(xì)的分享。）

而今天更重要的是通過“內(nèi)部調(diào)整”來調(diào)整自己半途而廢的慣性，具體包括三件事：

• 第一，提高生活的完成度，有意識(shí)地通過各方面的微改變來矯正大腦；

• 第二，開始進(jìn)行對(duì)“堅(jiān)持”的刻意練習(xí)，建立堅(jiān)持的舒適區(qū)；

• 第三，戒斷自己“放棄”的選項(xiàng)，讓頭腦干凈。

分別來說。

第一，建立系統(tǒng)思維，知道自己需要通過微改變來矯正大腦，從而提高生活的完成度。

如前所述，放棄的慣性是一個(gè)系統(tǒng)問題，單純告訴自己“我要堅(jiān)持到底”“我要每天運(yùn)動(dòng)”“我要每天學(xué)習(xí)1小時(shí)”是很難持續(xù)下去的，因?yàn)檫@可能只是堅(jiān)持了一兩件事，但是在生活中還有幾十次放棄的行為在加深大腦的車轍。

如果你真的想要徹底解決這個(gè)問題，唯一的辦法就是讓自己變成另一種人，一種只要開始就會(huì)做完、不會(huì)半途而廢的人。

也就是說，你要從此刻開始切換大腦內(nèi)的認(rèn)知，告訴自己：

“我不想再重復(fù)放棄了，我想要成為一個(gè)能夠把事情完成的人，哪怕是每天起床疊被子、用完?yáng)|西順手放回去這種小事，我也一定要完成，而不是跳過。”

基于這種認(rèn)知，盡可能去提高你生活中各項(xiàng)事務(wù)的完成度，比如：

• 每天都完成待辦列表（如果完成不了就減少待辦事項(xiàng)，哪怕減到只有一件事也要完成）；

• 吃完飯順手把碗筷洗掉，垃圾扔掉，而不是堆在角落（那就是一種“未完成”的狀態(tài)）；

• 用完的東西一定要放回原位，而不是隨手亂丟（這也是“未完成”的狀態(tài)）；

• 讀完的書立刻做掉筆記整理的工作，而不是等著“有空再說”；

• 對(duì)接工作的時(shí)候有明確的開始和結(jié)束，跟對(duì)方確認(rèn)清楚信息，雙方確認(rèn)進(jìn)度，而不是迷迷糊糊地“ta以為”“我以為”；

• 答應(yīng)了別人的事情不管做與不做都要有個(gè)回應(yīng)，而不是懸空在那兒（看似不重要，實(shí)則會(huì)在某些微妙的時(shí)刻跳出來加深你對(duì)自己“是個(gè)半途而廢的人”的標(biāo)簽認(rèn)知）

• 花一個(gè)周末整理手頭的工作、學(xué)習(xí)、生活任務(wù)，明確哪些需要跟進(jìn)，哪些可以放棄，跟進(jìn)的要怎么做，放棄的是否有存檔；

• 每天睡前思考自己這一天都做了什么，不要評(píng)價(jià)，只是知道，從而讓自己內(nèi)心對(duì)這一天有一個(gè)明確的“結(jié)束感”。

甚至只是一鼓作氣收拾完行李，看電影的時(shí)候不要中途暫停或者看手機(jī)這樣的小事，也同樣可以提高你日常的完成度，從而讓大腦有意識(shí)地從習(xí)慣性放棄中一點(diǎn)點(diǎn)走出來。

第二，刻意練習(xí)“堅(jiān)持”，并建立新的舒適區(qū)。

如何改掉一個(gè)壞習(xí)慣？最好的方法就是建立一個(gè)新的、同樣讓你感到舒適的好習(xí)慣來代替它。

當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)入了放棄的負(fù)面循環(huán)、想要擺爛的時(shí)候，我就會(huì)有意識(shí)的開始一些小的堅(jiān)持練習(xí)，比如：

• 堅(jiān)持每天睡前做拉伸（很輕松，而且有助于睡眠）；

• 堅(jiān)持專注工作45分鐘不看手機(jī)（打開電腦的計(jì)時(shí)器，并且把手機(jī)丟遠(yuǎn)一點(diǎn)）；

• 堅(jiān)持跳一場(chǎng)完整的帕梅拉，從頭到尾不休息，不降低難度，盡全力跟上；

• 堅(jiān)持看完一個(gè)專業(yè)紀(jì)錄片，全程不跳出，不分心，邊看邊做筆記；

• 堅(jiān)持每天都去健身房，哪怕只是去做一個(gè)深蹲；

• 給自己設(shè)定一個(gè)小任務(wù)（比如整理掉微信的收藏夾，寫掉一個(gè)被遺忘許久的靈感，練習(xí)一首歌/一頁(yè)字帖/一個(gè)動(dòng)作100次等等），然后堅(jiān)持做完。

除此之外還可以在生活中有意識(shí)地運(yùn)用小細(xì)節(jié)練習(xí)自己的“堅(jiān)持力”，比如：

• 堅(jiān)持步行到地鐵站，中間不停下來休息；

• 堅(jiān)持不秒回信息，而是集中在一個(gè)時(shí)段回復(fù)；

• 堅(jiān)持自己的選擇，哪怕這和周圍的人都不一樣。

不用管做這些的結(jié)果質(zhì)量如何，會(huì)帶來什么，而是把重點(diǎn)放在“堅(jiān)持完成”這個(gè)行為上，并在過程中觀察自己在遇到問題時(shí)想要逃避的意識(shí)，與之對(duì)話，一旦想要放棄就告訴自己：

“你在做關(guān)于堅(jiān)持的練習(xí)，別放棄，哪怕很糟糕也要做下去。”

如果事情很難堅(jiān)持的話那就降低難度，寫不完1000字就每天寫200字，沒辦法運(yùn)動(dòng)1小時(shí)就運(yùn)動(dòng)10分鐘，或者只是下樓走一圈都行。

重點(diǎn)是別停，完成它，哪怕只是一件微小的事。

在練習(xí)結(jié)束后記錄下來自己堅(jiān)持的感受，夸夸自己，通過找到并放大練習(xí)的新鮮感、自我認(rèn)同感、完成挑戰(zhàn)后的成就感等，讓大腦知道——“堅(jiān)持的過程并沒有那么難，而且能夠帶來更多好處”。

用一次次的行為重復(fù)來加深這道新的車轍，從而建立一個(gè)新的舒適區(qū)。

第三，戒斷自己“放棄”的選項(xiàng)，讓頭腦干凈。

少吃零食最好的辦法不是告訴自己少吃，而是根本不買。

大多數(shù)時(shí)候我們?cè)谧鍪聲r(shí)，腦內(nèi)的思考路徑是“我再堅(jiān)持5分鐘就去玩會(huì)兒手機(jī)”，或者“我先玩5分鐘再去做事”，但是實(shí)際上這兩種思考方式其實(shí)都會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生負(fù)面干擾。

哪怕你真的能控制在5分鐘內(nèi)，“玩手機(jī)”這個(gè)選項(xiàng)也會(huì)一直縈繞在你大腦的某個(gè)角落，像一塊香噴噴的炸雞一樣作為一個(gè)誘惑選項(xiàng)而存在，你必須支付額外的意志力才能對(duì)抗它。

一次兩次或許可以，但是如果你習(xí)慣于這樣的路徑，你的大腦就總會(huì)被占據(jù)一塊地方，不僅會(huì)浪費(fèi)你本就不多的注意力，還會(huì)頻繁消耗額外的意志力去頻頻啟動(dòng)自己。

舉個(gè)不太精準(zhǔn)但是很直觀的例子，就像出軌只有0次和無數(shù)次一樣，有些事一旦有了種子，就遲早會(huì)發(fā)生。

所以最好的辦法不是面對(duì)誘惑自我克制，而是根本不要把它列為可選項(xiàng)，根本不要預(yù)設(shè)轉(zhuǎn)移注意力的選項(xiàng)。

決定做某事就只是做某事，全部的注意力都放在“完成它”上，讓頭腦干干凈凈。

比如堅(jiān)持完成一組運(yùn)動(dòng)，那么在完成前只要關(guān)注動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，呼吸是否保持節(jié)奏。而不要去想“我要不休息一下”“我能完成么？”“彈幕里的人好好笑不行我要停下笑一會(huì)兒”；

堅(jiān)持45分鐘專注工作，那么在鬧鐘響起之前就只關(guān)注這45分鐘里要做的事，還剩下多少時(shí)間。而不要去想“今天工作了45分鐘，晚上我要獎(jiǎng)勵(lì)自己吃個(gè)炸雞”“一直坐著不好吧我要不要站起來運(yùn)動(dòng)一下”“或許看個(gè)視頻放松一下能讓我思維更活躍”。

不要去想，不要思考，不要提供選項(xiàng)。

如果有類似的念頭冒出來就快速搖頭把它甩開，如果是有價(jià)值的干擾思考那就快速把它記在本子上或者電腦上，不要擠占大腦的容量。

相信我，當(dāng)你的事情完成、練習(xí)結(jié)束后，你的大腦和身體都會(huì)自然而然地安排你去進(jìn)行休息，根本不需要你浪費(fèi)注意力去分心思考。

（如果放新垣結(jié)衣、劉亦菲或者楊洋在身邊的話，任誰也無法專注工作吧）

最后，解釋一下自己很久沒有更新的原因。

說真的，并不是沒有寫東西，恰恰相反，是因?yàn)槊刻於加写罅康撵`感、思考、對(duì)話可寫，反而都寫到一半就擱置了。

看著越來越多只寫了一半的稿子，打開A寫了兩筆，遇到了卡殼的地方，又打開B去寫，結(jié)果就是一整天下來看似忙碌，但卻什么都沒完成。

于是在一次次放棄中逐漸形成了慣性，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)擺爛，學(xué)習(xí)停滯，閱讀也敷衍潦草。

越是完成度低，就越想要用輕松的事情去逃避，完成度就會(huì)越來越低。

對(duì)自己越來越失望，又因?yàn)橥涎佣鴮?duì)產(chǎn)出的要求逐步提高，就更加難以開始。

所以，在本周內(nèi)寫完這篇推文就是我的練習(xí)。

不論長(zhǎng)度、質(zhì)量是否滿意，先寫完一篇，再寫一篇，再寫一篇，在這樣持續(xù)的完成中清空大腦的負(fù)擔(dān)，才能夠讓自己有追求質(zhì)量和更多輸出的可能性。

如果讀到這篇文章的你也正處于同樣的負(fù)面循環(huán)中的話，那就請(qǐng)從此刻開始，提高生活的完成度，進(jìn)行堅(jiān)持的練習(xí)，并且別再想東想西了！！！

本文來自微信公眾號(hào)：咸魚人生自救指南（ID：Liduoyu01），作者：李多余