戒煙是需要一個漸進的過程，想要戒煙不痛苦，可以逐步減少吸煙次數(shù)，或者分散對煙癮的注意力，創(chuàng)造無煙環(huán)境。

逐日遞減量

抽煙的時候，每次盡量不要一抽到底。吸煙最好是只吸三分之一就好了，把剩下的扔掉，不要以為這樣做太浪費了。被你扔掉的那些煙里的尼古丁成分是最多的。

轉(zhuǎn)移注意力

很多人，尤其是男性同胞們會發(fā)現(xiàn)如果自己一門心思想要吸煙的話，那么如果能夠有興奮點轉(zhuǎn)移一下注意力其實是可以適當(dāng)克制住自己的煙癮的。所以這就需要自己在平時不斷培養(yǎng)自己的興趣愛好，比方說看球賽，看拳擊比賽來忘記抽煙香，從而潛移默化的戒掉煙癮。

創(chuàng)造無煙環(huán)境

當(dāng)你準(zhǔn)備戒煙時，可以告訴你身邊的人，除了讓他們幫忙監(jiān)督之外，還能讓他們在你面前吸煙，盡可能的創(chuàng)造無煙的環(huán)境，這是戒掉心癮非常重要的一步。戒煙期間要盡量避免吸煙的環(huán)境和煙民，你也可以培養(yǎng)一些興趣愛好，讓自己換一個好的戒煙環(huán)境。